슬로우 버피테스트[홈트레이닝 해보자]

슬로우 버피테스트
[홈트레이닝 해보자]

안녕하세요. 당근 남매입니다.

 

오늘은 운동하나 알려드리려 합니다.

집에서 할 수 있고 아랫집
층간소음 없이 운동할 수 있습니다.
기구가 필요 없고 맨몸으로 하시면 됩니다.
매트가 있으시면 더욱더 좋긴 합니다.
지금부터 시작해보겠습니다.

오늘 배우실 동작은 버피 테스트입니다.
집에서 버피 테스트?
그거 엄청 힘든 운동 아닌가요?
맞습니다.

버피 테스트는 정말 고강도 운동으로써
몇 번만 하셔도 쉽게 지치는데요.

힘든 만큼 그 효과가
엄청나다고 할 수 있습니다.

전신 운동이 될 뿐만 아니라 칼로리
소비에도 뛰어난 운동이 바로 버피인데요.

BUT

폴짝폴짝 뛰면서 버피 했다간
아랫집과 싸우실지도 모르겠네요.

안전하게 버피 하는 방법 소개합니다.

슬로우 버피 테스트 알려드리겠습니다.

 

운동 효과

전신 운동

 

운동 방법

버피 테스트를 천천히 하시면 됩니다.
간단하죠?

슬로우 버피는 일반적인 버피랑
살짝 다른 점이 있는데요.
한 번 알아보겠습니다.

 

슬로우 버피 방법

0. 다리를 어깨너비만큼 벌려 줍니다.

1. 곧게 선 상태에서 시작을 합니다.

2. 무릎과 허리를 구부린 자세를 취합니다.

양발을 뒤로 보냈다가 다시 돌아오는 방식인데요.
여기까지는 일반적인 버피와 다를 게 없습니다.

TIP

양발을 뒤로 보내고 나서 엎드릴 때
 발목부터 어깨까지 일직선이 되게 만들어 주세요.
엉덩이가 내려가거나 올라가시면 안 됩니다.
정확한 자세로 하는 게 중요합니다.

3. 슬로우 버피는 한발씩 뒤로 갔다가
다시 한발씩 돌아오시면 됩니다.

4. 다시 2번 자세가 되고, 그때 일어나시면 됩니다.

이 동작을 반복적으로 하시면 됩니다.

 

슬로우 버피 단점 및 장점

똑같이 10개를 하더라도
일반적인 버피보다는 효과가 작겠지요.

BUT

 슬로우 버피는 오랫동안 할 수 있는데요.
이것이 장점이 아닌가 싶습니다.

그 이유를 예시로 일반적인 버피는
100m 전력 달리기 정도로 보시면 됩니다.

 슬로우 버피는 장거리 마라톤처럼
할 수 있는 거라 보시면 될 거 같습니다.

버피는 동작이 빠르고 힘이 들죠.

관절에 문제가 있으신 분들에게
그냥 버피를 시켰다가는 오히려
역효과가 날 수 있습니다.

체중이 나가신 분들도 마찬가지고요.

이 슬로우 버피를 추천해 드리는 것입니다.

방금도 말씀드렸다시피
슬로우 버피는 많이 할 수 있습니다.
버피가 전신 운동이잖아요.

많이 할 수 있다는 것은
칼로리 소모로 이어질 수 있을 것입니다.

 

어느 정도 해야 할까?

한번 하실 때, 많이 하셔도 됩니다.
세트로 끊어서 하셔도 되고
한 번에 이어서 하셔도 되고
자신의 체력에 따라 달라질 수 있겠네요.

목표 횟수를 정하시거나
 시간을 정하셔서 하시면 좋을 거 같습니다.

아무래도 같은 동작은 지속해서
반복하다 보면 지루할 수 있거든요.
신나는 음악을 틀고 하시면
좀 더 지루함을 막을 수 있습니다.

 

궁금하신 점은 언제나 물어봐 주세요.
언제나 답변 준비되어있습니다.

 

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.