당근 마켓 story

턱걸이로 어깨, 등 깡패 만들기

안녕하세요. 당근 남매입니다.^^

오늘은 운동 정보 하나 가져왔습니다.

넓은 어깨, 넓은 등을 얻기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까요? 맞습니다. 턱걸이입니다.

그래서 오늘 여 모두에게 좋은 턱걸이 알아보겠습니다.

턱걸이?

턱걸이는 생각하면 무엇이 생각이 나시나요. “어려운 운동이다.” 라는 말들을 많이 하십니다. 그래서 시도조차 안 하시는 분들도 계시고, 1개도 못하시는 분들도 계실 겁니다. 하지만 힘든 만큼 턱걸이는 우리 몸에 굉장히 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 사실 운동하는 데 있어서 실천이 제일 중요한 거 같아요. 그럼 지금부터 턱걸이의 효과에 대해 알아보겠습니다.

턱걸이 효과

1. 턱걸이하면 어깨, 등이 넓어지게 됩니다.

남성 봤을 때, 티 하나만 입어도, 어깨가 넓어 보이거나, 등이 커 보이면 더 멋있지 않나요? 그러려면 이 턱걸이가 기본이 되어야 합니다. 물론 타고 나신 분들도 있지만, 아닌 분들도 어느 정도까지는 넓어질 수 있습니다. 실제로 제가 그렇게 해서 효과를 많이 봤습니다.

왜 넓어질까요?

우리의 위팔뼈(상완골)은 쇄골에 붙어 있는 게 아니라, 견갑골에 붙어 있다고 합니다. 이해가 안 되면 아래 그림을 보시면 이해가 될 건데요. 아래 동그라미로 표시한 것이 견갑골입니다. 그래서 턱걸이를 하게 되면 등 근육이 발달하게 되는데요. 그러다 보면 등은 커지게 되고, 견갑골은 바깥으로 밀려 나가 어느 정도 어깨가 넓어 보일 수 있습니다. 여러분들도 한 번 도전 해보셔서 멋진 몸을 만들어 보시는 게 어떨까요?

2. 상체에 균형이 잡힙니다.

턱걸이는 우리 상체에 매우 좋은 운동입니다. 진짜 등 근육 뿐만이 아니라, 상체 전반적인 근육을 사용하기에 정말 이만한 운동이 없다는 생각이 드네요.

3. 손목 근육이 강화됩니다.

턱걸이는 매달려서 하는 운동입니다. 그러기에 악력(잡는 힘)이 많이 필요합니다. 처음 하시는 분들은 아마 잡는 힘이 부족해서 못하실 수도 있습니다. 그리고 실제로 잡는 힘이 부족해서 턱걸이를 몇 개 못하시는 분들도 계시고요.

TIP. 턱걸이를 많이 하기 위해서, 또한 초보 분들은 일단 매달리기부터 시작하시는 게 좋습니다. 그러면 손목 힘이 늘어나 턱걸이를 준비를 할 수 있고, 원래 하셨던 분들께서는 몇 개를 더할 수 있습니다.

EX) 지속해서 매달려 있는 게 중요하기에, 30초 매달리기 이런 식으로 자신의 수준에 맞게 3set 정도 하시는 게 좋을 거 같습니다.

턱걸이 자극 부위 - 등 전체, (부가적으로 팔 운동도 됩니다)

지금부터 턱걸이 방법을 알아보겠습니다.

1. 어깨너비만큼 봉을 잡습니다.

2. 몸을 핀 상태에서, 등 근육을 이용해 올라갑니다. 올라갈 때, 무조건 턱을 봉 위로 하실 필요는 없고, 자신이 무리 되지 않는 선까지만 올라갑니다.

TIP - 이미지 트레이닝이 중요합니다. 등 근육으로 올라간다는 생각을 하시면 더욱더 좋습니다.

3. 반동을 이용해 올라가시는 게 아니라, 그 자세를 유지하면서 빠르게 올라갑니다.

4. 내려오실 때는 천천히 내려오시는 게 중요합니다.

많이들 생각하실 겁니다. 발은 항상 공중에 떠서 해야 하냐고, 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 땅에 대셨다가, 올라갔다 내려오셔도 됩니다. 뭐든지 스텝 바이 스텝이니까요.

요즘 인터넷 보면 턱걸이 봉 많이 팔잖아요. 문에 걸어놓는, 물론 나중에는 빨래 걸이가 되지만, 아무튼 하나 장만하시면 언제든지 하실 수 있습니다.

TIP. 몇 개를 해야 하나? 플레이 스토어, 앱스토어에서 턱걸이 검색하시면 체계적으로 하는 어플이 있습니다. 저도 그걸로 따라 했거든요.

하시기 전에 준비운동, 끝나고 마무리 운동은 필수입니다.

이상 당근 남매였습니다.