당근 마켓 story

코어 운동을 해보자

(자신감 있는 자세를 만들기)

안녕하세요. 당근 남매입니다.

오늘은 운동 정보 하나 드리려고 합니다. 혹시 ‘코어’라고 들어 보셨나요? 우리 몸의 중심부를 뜻하는 것으로 복부, 허리, 엉덩이, 등을 말하고 있습니다. 이 부위들만 봐도 중요성이 느껴지지 않으신가요? 오늘은 코어 근육을 발달시킬 수 있는 간단한 운동 3가지에 대해 포스팅해 보려 합니다.

코어 근육은 우리 몸을 지탱해주는 중심입니다. 그러기에 단련을 시키게 되면 나이가 들어서도 등을 핀 상태에서 당당하게 다닐 수 있습니다. 그럼 지금부터 알아보겠습니다.

1. 플랭크(코어근육 강화)

플랭크는 여러분들이 아마 많이 들어보셨을 거예요. 운동 효과가 좋다는 것도 아실 것입니다. 하지만 모든 운동은 정확한 자세로 이뤄졌을 때, 그 운동 효과가 나타나게 됩니다. 그럼 지금부터 방법을 소개해드리겠습니다.

1-1. 엎드려 주세요. 팔꿈치는 굽혀 90도로 만드신 다음 땅에 대주세요.

1-2. 엎드린 자세에서 중요한 것은 옆에서 거울을 봤을 때, 발목부터 어깨 선까지 일직선이 되어야 한다는 것입니다.

TIP – 엉덩이가 올라오거나, 내려가면 안 됩니다. 직선이 되도록 자세를 유지해야 합니다. 운동하는 데 있어서, 처음 자세는 굉장히 중요합니다. 잘못된 자세로 하다 보면, 그것이 몸을 베 자세가 굳어져 교정하기가 어렵습니다.

1-3. 그 자세에서 복부에 힘을 주시고, 자세를 유지하신 다음에 버티시면 됩니다.

초보자를 위한 팁

처음에 플랭크 자세가 어려울 수 있어요. 그러기에 팔굽혀 펴기 기본자세 즉, 그냥 일반적인 벌 받는 엎드린 자세로 시작하시면 조금 쉽게 할 수 있습니다.

얼마나 해야 할까요?

30초씩 * 3 SET 정도 하시다가 초를 점차 늘리시거나, SET 수를 늘려보세요.

2. 크런치(복근 강화)

여러분이 흔히 아시는 윗몸일으키기입니다. 근데 윗몸일으키기 할 때, 큰 단점이 있는데요. 설명부터 하겠습니다.

2-1. 하늘을 바라본 채로 누워 무릎을 세워줍니다.

2-2. 손은 땅에 대셔도 되고, 팔짱을 끼우셔도 됩니다.

2-3. 중요합니다. 여기서 완전히 올라오시는 게 아니라, 허리는 들지 않고 위에 가슴 쪽 상체만 이용하여, 복부에 힘이 들어갈 때까지만 상체를 올려줍니다.

TIP – 허리를 들지 않는 이유는, 윗몸일으키기를 할 때, 허리가 말려 허리가 부담될 수 있기 때문입니다. 그래서 크런치를 함으로써 복부는 강화하고, 허리 부상을 예방합니다.

얼마나 해야 할까요?

20개씩* 3 SET 추천합니다. 위에 말했듯이, 점점 SET 수나, 횟수를 늘려야 합니다.

3.슈퍼맨자세(허리, 등 근육 강화)

3개 운동 중에서 제일 쉬운 동작입니다. (?)

3-1. 바닥에 얼굴을 댄 채로 엎드립니다.

3-2. 그 상태에서 팔과 다리를 동시에 올렸다가 내려 줍니다.

TIP – 크런치, 슈퍼맨 자세를 할 때, 빨리하는 것은 좋지 않습니다. 천천히 근육이 자극되는지 느끼면서, 하시는 게 훨씬 더 효과적입니다.

얼마나 해야 할까요?

20개씩 3 SET 추천합니다. 

오늘은 이렇게 코어 근육 단련하는 방법에 대해 알아봤습니다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동들이니, 한 번 해보시는 게 어떨까요?

오늘은 여기까지입니다.

이상 당근 남매였습니다.