당근 마켓 story

스쿼트 종류<풀 스쿼트>

안녕하세요. 당근 남매입니다.^^
1일 1 포스팅 하다가 2일 정도 사정이 있어서 쉬었는데요. 뭔가 쓰지 않으니까 이 허전함은 물까요. 그만큼 티스토리에 글 쓰는 것에 익숙해져서 그러는 것이 아닌가 생각이 들어요.

저번 포스팅에 스쿼트 30일 첼린지에 대해서 올렸고, 스쿼트 중에서 가장 좋은 제가 경험한 스쿼트 방법을 한 번 소개해보려고 합니다.

그래서 오늘 소개해서 하는 스쿼트 방법

<풀 스쿼트>

기본적으로 헬스장에 가서 배우는 방법은 하프 스쿼트입니다. 여러분들도 아시다시피 하프 스쿼트는 내려가서 앉았을 때, 아래 그림과 같이 직각으로 만들어 주시면 됩니다.
여기서 풀 스쿼트 더 내려가서 앉는다 생각하시면 됩니다.

말로만, 들었을 때는 굉장히 간단하죠? 그럼 제대로 방법과 그 효과에 대해 그리고 풀 스쿼트를 할 때 주의점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

풀 스쿼트?
풀 스쿼트는, 하프 스쿼트에서 더욱 효과를 발휘하기 위해, 하는 스쿼트입니다. 초보자분들에게는 추천해 드리지 않으면 어느 정도 중급자분들부터 기본 이상인 분들부터 해주시면 좋을 거 같습니다. 그럼 지금부터 하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 발을 어깨너비만큼 발리시는데, 여기서 중요한 TIP 하나 알려드리겠습니다.

TIP
풀 스쿼트는 완전히 앉아야 하기에 가동범위가 중요합니다. 그래서 발 위치는 앞을 향하는 것이 아니라, 바깥쪽으로 벌리셔야, 더 많이 앉을 수가 있습니다.

2.상체는 숙이지 않고, 완전히 내려갔다가 올라오세요.

TIP
숨은 내려가기 전 마신 다음 내려갔다 올라오시면서 내뱉으세요.

풀 스쿼트 장점
하프 스쿼트보다 자극되는 부위가 넓다. 대퇴 이두근, 둔근(엉덩이)에 자극이 더 들어갑니다. 그래서 엉덩이 짱 되고 싶으신 분들은 풀스쿼트 추천해 드립니다.

풀 스쿼트 단점
아무래도 완전히 앉기 위해서는 무릎을 많이 굽혀야 합니다. 그래서 무릎이 약하신 분들에게는 추천해 드리지 않습니다.
TIP
무릎을 강화하기 위해, 풀 스쿼트를 하기 위해서는 헬스장에서 레그 익스텐션을 하시면 됩니다.
그러면 집에서는 어떻게 하나?
물병에 물을 넣고 의자에 앉으셔서, 두 다리 사이로 물병을 잡으신 다음에 익스텐션을 하시면 됩니다.

아주 간단하죠? 모두두 예쁜 엉덩이 소유자, 하체 짱 되시길 바랄게요. 개인적으로 풀 스쿼트는 하체 운동의 최고인 것 같습니다.

그럼 이상 당근 남매였습니다.