당근 마켓 story

배고픔 참는 법<다이어트에 참고 하세요>

안녕하세요. 당근 남매입니다.

오늘도 여러분께 유익한 정보 드리려고 합니다. 다이어트 해보셨나요? 몸 관리 때문에 음식 조절을 해보셨나요? 사실 우리가 살을 빼는 데 있어서 식단 조절은 필수적입니다. 하지만 현실적으로 식단 조절한다는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 그러면 어떻게 해야 조절할 수 있을까요? 배고픔을 어떻게 참을 수 있을까요? 지금부터 한 번 알아보겠습니다.

1.자주 드시는 것이 좋습니다.
이 말은 여러분께 많이 드시라는 것이 아닙니다. 다이어트를 해보신 분들은 아실 겁니다. 극단적인 단식은 오히려 몸에 굉장히 해롭다는 것을, 그러기에 무리하게 굶는 것보다 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 우리가 다이어트를 할 때, 먹는 양을 줄여야 한다는 건 누구 다 아는 사실입니다. 그래서 효율적으로 먹는 방법은 4시간 간격으로 드시는 것이 좋습니다. 또한 저칼로리 식단을 짜는 것은 플러스적인 요소입니다.

2. 걷는 운동을 하는 것이 좋습니다.
배고파서 너무나 힘든데 걷기 운동을 하란 말입니까? 신기하지요? 운동하시게 되면 배고픔을 감소시키는 화학 물질이 생성한다고 합니다.

3. 단백질을 드시는 것이 좋습니다.
체중이 많이 나가는 사람들에게 단백질을 평소보다 2배 정도 먹였더니, 엄청난 결과가 나왔는데요. 평소 하루 먹는 칼로리양보다 400kcal 적게 먹었다는 연구 결과가 있습니다 단백질을 많이 드시게 되며 포만감이 상당히 들어 많이 드실 수 없게 됩니다. 여기서 중요한 점은 지방을 제거한 담백한(?) 단백질이어야 합니다 살코기를 말하는 것이지요.

4. 혼자 식사하는 것이 좋습니다.
사람들이 모이게 되면, 평소보다 많이 먹는다는 연구 결과가 있습니다. 여러분들도 생각해보시면, 사람들과 먹게 되면 얘기하게 되고 식사 시간이 길어지게 됩니다. 그러다 보면 먹는 양이 늘어나게 되겠지요(?)

5. 먹을 것을 보이는 곳에 두지 말아야 합니다.
우리 뇌는 먹을 것을 보면, 먹고 싶다는 신호를 보낸다고 합니다. 저도 그래서 항상 많이 먹게 되는데요. 그러기에 먹을 것은 항상 보이지 않는 곳에 두는 것이 좋다고 합니다.

6. 과식하지 않기
이건 여러분 모두 다 아실 겁니다. 과식은 몸에 굉장히 무리를 주며, 살찌는데 제격이지요 무리하게 단식하다가 한 끼를 너무 많이 드시게 되면, 몸에 에너지를 저장해야 하기에 지방으로 전환이 되고, 오히려 살이 찌게 됩니다.

7. 잠을 잘 자야 합니다.
잠이 부족하면 식욕이 더 왕성해집니다. 그리고 자극적인 음식이 땡 기게 되는데요. 밤이 되면 우리 몸은 식욕 촉진하는 호르몬으 분비를 하게 됩니다. 그리고 지방을 분해하는 호르몬은 적게 분비하게 되는데요. 그러다 보니, 저녁에 야식이 땡긴다. 그러면 바로 주무시는 게 좋을 것 같습니다.


배고픔을 참기 위해, 큰 노력이 필요합니다. 저 또한 그래야 할 거 같네요. 화이팅

이상 당근 남매였습니다.