당근 마켓 story

안녕하세요.^^ 당근남매입니다.

오늘은 유익한 건강 정보하나 가져와봤습니다. 집에서 우리가 아주 간단하게 할 수 있는 운동인데요. 간단하고 여러분들도 다 아시는 운동이지만, 이것을 실천하기가 여간 귀찮은 게 아니거든요. 그리고 이것을 할 때는,

그냥 하는 것보다 정확한 자세로 실천해주는 것이 정말 좋습니다.

오늘 소개해드릴 것은 국민운동인 팔굽혀 펴기입니다.

누구 나다 한번 쯤은 해봤을 팔굽혀 펴기…….다들 해보셨죠? 경찰 시험이라던가, 체력장, 헬스장 pt를 받을 때나, 특히 남성분들은 군대에서 많이 하는 운동이잖아요. 이렇게 남녀노소 그리고 아이 어른할거 없이 좋은 운동중 하나인 팔굽혀 펴기 인데요. 영어로는 push up 이지요. 이 운동은 장소에 상관없이 할 수 있다는 점에서 굉장히 좋은 거 같아요. 사실 맨몸 운동으로도 몸짱이 될 수가 있거든요. 꾸준히 실천만 한다면…….지금부터 한 번 알아보도록 하겠습니다.

기본자세는 항상 엎드린 자세가 되어야 하는 게 맞지요.

여기서 중요한 것은 발목부터 어깨 까지 일자가 되어야 한다는 점입니다.

엉덩이가 위로 솟아오르거나, 허리를 아래로 내려 스핑크스 자세가 된다면 잘못된 거겠지요. 처음에 자세를 잡을 때,....내가 올바르게 하고 있는지 일자를 만들고 있는지 알고 싶으시면, 거울 앞에서 하시거나, 동영상으로 촬영하시는 게    굉장히 좋습니다. 처음 만들어 진 자세는 쭉 이어지니까요. 올바른 자세로 하시지 않고 계속 하시면 자세가 굳어서      안 좋은 자세로 푸쉬업을 하게 됩니다. 그러니 처음에 바로하는게 좋습니다.^^

그 상태로 팔을 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리셔서 엎드리시면 팔굽혀 펴기 기본자세가 됩니다.

여기서 꿀팁 이자세만 해도 운동된다는 거 아시나요? 예전에 엎드린 상태에서 벌 많이 받은 기억을 있으신가요? 저는 많이 그랬는데, 저렇게 엎드린 상태에서는 코어 근육에 굉장히 많은 도움이 됩니다. 흔히 아시는 플랭크의 기초 자세입니다. 그래서 플랭크를 처음하시거나, 팔굽혀 펴기 처음하시는 분들은 저 자세에서 오래계시는 것도 몸에 굉장히 좋습니다.

자~이제 엎드린 상태에서 팔을 내리셨다가 올라오시면 되는데요.

여기서 팔의 위치는 어깨 위치에 맞춰서 놓으시면 됩니다. 팔을 굽히실 때에는, 팔꿈치를 옆으로 내리는 것보다, 뒤로 내린다는 생각을 하시면 좋을 것 같습니다.

그리고 가슴은 항상 닿을 랑 말랑 하시는 게 제일 좋겠지요?

       여기서 힘이 부족하신 분들은, 땅에다가 매트를 깔고 무릎을 대시고 똑같이 몸을 일자로 만드신 상태에서

팔굽혀 펴기를 하시면 됩니다.

사실 팔굽혀 펴기 종류도 여러 개 하는 법도 여러 개입니다.

여기서 다 소개해드릴 수 없기에 나중에 시간되면 소개해드리겠습니다. 오늘은 간단하게만 알아봤습니다.

아 그리고~ 운동 횟수 강도는 제가 간단하게 말씀 드리면 제 기준으로 최소 4set * 12개는 해야하지 않을까 싶습니다.  1분 휴식을 취하시면서, 항상 운동전에는 준비운동 필 수입니다.!! 다치지 않고 오래하셔야 하잖아요. 건강하려고 했다가 다치시면 안 되니까요.

팔굽혀 펴기
주 효과 - 가슴, 어깨, 삼두

부 효과 - 복근

여기까지 당근남매 이었습니다.^^ 편안한 밤되세요