당근 마켓 story

스쿼트 30일 챌린지<하체를 키워야 합니다.>

안녕하세요. 당근 남매입니다.^^
오늘은 여러분께 건강 정보 및 운동 동기부여를 가져왔습니다. 우리가 살아가기 위해 중요한 근육이 어디일까요? 물론 여러 가지 중요하겠지만, 제가 생각했을 때, 하체 근육이 제일인 게 아닌가 조심스럽게 생각합니다.
나이가 들수록 30대 이후가 되면 1년이 지날 때마다 근육의 1% 정도씩 빠진다고 합니다. 그러기에 근육운동을 하지 않게 되면, 살이 물렁물렁하게 되고 몸이 쳐지게 되겠지요. 그리고 생각을 한 번 해보시면, 어르신들이 허리가 굽거나, 지팡이를 딛고 계시는 분들이 많이 계십니다. 즉, 거동이 불편하게 되는 것이지요. 그러기에 우리의 하체를 단련하는 것이 중요하다는 것을 알려주는 게 아닌가 싶습니다.
그러기에 오늘은 하체 단련하는 스쿼트에 대해 한번 간단하게 소개를 해보려고 합니다.
동기부여를 위해 스쿼트 30일 챌린지가 있는데, 보시고 날짜에 맞춰서 한번 해보시면 어떨까 합니다.

운동 전
운동하기 전에는 준비운동을 필수로 해야 한다는 거 아시죠?
1. 부상방지를 할 수 있습니다.
2. 근육과 관절을 풀어줘 운동 기능을 원활하게 해줍니다.

스쿼트?
헬스장에서 많이 들어보셨을 거예요. 3대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트
그 중 하나가 스쿼트입니다. 스쿼트는 맨몸으로 해도 굉장한 효과가 있습니다. 하체를 거의 다 쓴다 해도 무방할 것입니다.

스쿼트 적용 부위?
하체 – 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근(엉덩이), 하체 전반적인 근육을 다 쓰게 됩니다.

스쿼트는 그 종류도 다양합니다. 그리고 하는 방식에 따라서 자극이 되는 부위도 다르겠지요. 제가 스쿼트를 좀 합니다. 다양한 스쿼트를 해봤는데, 그중에 이게 최고이더라고요. 그것은 바로? 비밀입니다. 제가 내일 포스팅 하겠습니다.

스쿼트 해보자
스쿼트는 간단하죠. 바로 앉았다가 일어서면 됩니다. - 끝 - 하면 안 되겠죠?
1. 어깨너비로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 서 있습니다.
2. 허리는 곧게 펴고, 아치형 허리를 만들어 주면서 바르게 서 있습니다.
3. 그러고 나서 자연스레 앉았다가 올라오시면 되는데, 무릎이 앞으로 나와도 너무 신경 쓰지 마세요.
4. 중요한 건 하체가 내려갈 때, 상체도 같이 숙이시면 안 되고 항상 고정을 하셔야 합니다.
5. 그러고 나서 올라오는데요. 내려갈 때, 숨을 들이쉰채로, 올라오고 나서 숨을 내뱉습니다.

자, 이제 스쿼트 방법을 알았으니, 우리 한번 신나게 트레이닝을 해야겠지요?

30일 첼린지
30일 동안 하체 트레이닝을 하는 것으로 날짜별로 스쿼트 개수를 채우시면 됩니다. 물론 한 번에 하시는 것도 좋지만, 초보자분들은 거울을 보시면서 나눠서 하시는 게 좋을 거 같아요. 너무 무리하면 다음 날 힘드니까요.
집에서도 간단하게 하실 수 있는 맨몸 운동인 것 같습니다. 여러분께 추천해 드립니다. 중간중간 힘드시면 물도 조금씩 드시면서 하세요. 그렇다고 너무 많이 드시면 배 아프겠죠?

트레이닝을 하고 나서, 마무리 스트레칭은 필수입니다. 근력 운동을 하게 되면 우리 몸에 피로물질 즉, 젖산이라는 물질이 쌓여서 다음날 힘들게 되거든요. 스트레칭을 함으로써 피로 물질을 덜 쌓이게 할 수 있습니다.

그럼 모두 다 같이 파이팅, 이상 당근 남매였습니다.