당근 마켓 story

안녕하세요~당근남매 입니다

이제 내일 부터 코로나 2단계로 인해서 헬스장도

9시 이후에 열지도 못하고...ㅠㅠ

집에서 홈트해야 할 시기가 도래한거 같습니다

이럴 때 우리가 가만히 있으면 살이 꿈틀꿈틀

자라나지 않겠습니까? ㅎㅎ

그러기에 오늘은 짧은 시간동안 고강도 운동을

할 수 있는 방법을 소개 해보려고 합니다

이정도면 감이 오시나요?ㅎㅎ

많은 분들이 익히 알고 있는 타바타 운동법입니다

타바타는 일본에서 만든 운동방법인데요 

선수들을 대상으로 고강도 운동을 시키는 것으로

만들어 졌는데, 이것이 일반화 되어

오늘날 우리가 흔히 할 수 있는 타바타의 모습으로

보여지고 있습니다

타바타는 20초 지속적으로 운동후 + 10초 휴식 이걸 * 8번하시면 되는데요~

20초 운동 + 10초 휴식 = 30초 * 8set =

240초 /60 =4분

딱 4분하시면 됩니다!!!!!

20초 운동 간단하겠네,

라고 하실 수 있으실것 입니다

하지만 20초간 운동할 때는

최대한 강도로 운동하셔야 한다는 것이 핵심 입니다 

그리고 10초 쉬게되면 우리는 불안정하게 쉬기

때문에, 몸은 계속적으로 칼로리를 소비하게 됩니다

운동 종류는 전신목적으로 하시는 분들은 스쿼트,

푸쉬업, 크런치 이런식으로 넣으시면 됩니다

지금 보여드리는 것은 하나의 예시입니다.^^

즉, 자신이 하고 싶은 부위에 종목을 넣으시면 됩니다

운동이라는 것은 정말 꾸준히 해야 하잖아요....ㅠ

이게 정말 작심 2일 3일이 될 수 있으니

철저한 계획을 세우고 해보시면 어떨까 합니다

또한 시간도 얼마 걸리니 않으니, 바쁜 현대인(?)들이 쉽게 접할 수 있겠지요 ㅎㅎ

물론 하다보면 이게 쉬워질 수 도 있을 것 입니다

그럴 때에는 20초에서 ~ 30초로 늘리거나 

8세트를 9세트로 늘리셔도 됩니다.

운동에 대해 적으니 너무 재미있네요ㅎㅎ

다음에는 타바타 실전으로 찾아뵙겠습니다~

편안한 밤되세요