홈트 1번째 시간[등,허리,엉덩이]

홈트를 해보자[층간 소음 없이]


안녕하세요. 당근 남매입니다.

 

오늘은 몸에 좋은 운동 2가지 알려드리겠습니다.
요즘 집에서 하는 운동을 많이 하시잖아요.
[등, 허리, 엉덩이] 좋은 운동 한번 해보겠습니다.

1. 슈퍼맨 자세

2. 등으로 팔굽혀 펴기(?)

1. 슈퍼맨 자세

운동 부위 – 등, 허리, 엉덩이

이 운동은 등과 허리를 자극하는데요.
전체적인 뒷모습을 탄력적으로 만들어 줍니다.

운동 방법

1.엎드려 누운 채로 두 손과 두 발을 쭉 뻗습니다.

 

2.두 손과 두 발을 최대한 위로 올리신 다음
숨을 내뱉습니다.

 

TIP

 빠르게 하면 운동 효과가 나타나지 않습니다.
즉, 동작할 때 반동을 주시면 안 됩니다.
항상 올바른 자세로 천천히 하셔야 합니다.
특히 내려오실 때, 몸에 자극을 느끼시면서
천천히 내려오시는 것을 추천해 드립니다.

3.다시 두 손과 두 발을 아래로 내려오고
숨을 들이쉽니다.

이렇게 동작을 반복하시는 것이 좋습니다.

맨바닥에 하셔도 되지만
 요가 매트나 담요 하나 깔고
하시는 것을 추천해 드립니다.

너무 많이 하시는 것보다
20개 * 3 SET 정도 하시면 어떨까요?

SET 사이 휴식 시간 - 30초~1분

주의 사항

디스크나 허리뼈에 문제가 있으신 분들은
전문가와 상담을 먼저 하고 하시는게 좋습니다.
건강을 얻으려고 하다가 악화하면 안 되잖아요.

 

2. 등으로 팔굽혀 펴기(?) 

운동부위 - 등

말 그대로 팔굽혀 펴기를
반대로 하신다 생각하시면 됩니다.
바로 그림 보여드리면서 설명해
보도록 하겠습니다.

운동 방법

1.하늘을 바라보며 땅에 누우세요.

2.가슴 라인과 동일하게 팔꿈치를
가슴 옆 땅에 대주세요.
그림과 같이 손은 하늘로 뻗어 있어야 합니다.
90도 꺾여 있어야 한다는 겁니다.

3.팔꿈치를 고정을 하고 밀어주면서
최대한 상체를 올리시면 됩니다.
올라갈 때, 숨을 내뱉습니다.

4.다시 내려올 때 숨을 들이쉽니다.

동작은 천천히 빠르지 않게 실시합니다.

TIP
 이 운동의 포커스는 등입니다.
물론 팔꿈치로 밀어내는 동작이지만
운동하실 때 등을 뒤로 접어서
일어난다는 느낌으로 하시면
더욱더 좋습니다.

일단 12개씩 * 3 SET 하시는 걸
추천해 드립니다.

SET 사이 휴식 시간 - 30초~1분

 

오늘은 집에서 층간소음 없이
허리, 엉덩이, 등 근육을 단련할 수 있는
2가지 운동에 대해 배워봤습니다.
궁금하신 점은 언제든지 물어보세요.
다음에도 쉽고 집에서도 할 수 있는
운동들을 준비해 보겠습니다.

 

쉽다고 너무 만만히 보시면 안 됩니다.
항상 무리하지 않고 하시는 게 중요합니다.

준비운동과 정리운동은 필수

 

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.