홈트 2번째 시간[집에서 하는 스텝박스 운동]

홈트 2번째 시간
[집에서 하는 스텝박스 운동]

 

안녕하세요. 당근 남매입니다.

며칠 전에 홈트 1번째 포스팅을 했는데요.
2번째 포스팅을 해보려 합니다.

오늘은 간단하게 1 동작만 알려드리겠습니다.
이 운동은 정말 근력, 근지구력, 심폐 지구력까지
기를 수 있는 운동입니다.

바로 스텝박스를 이용한 운동인데요.
스텝박스가 없으셔도 집에서 올라가실 곳이
있다면 충분히 다 하실 수 있습니다.

저는 이번에 의자를 이용해 운동을 해보겠습니다.

운동방법

방법은 아주 간단합니다.
의자 위에 올라가고 내려옵니다.
2가지 동작을 반복해서 하시면 됩니다.

구체적으로 예시를 말씀드리겠습니다.

항상 운동을 하실 때에는 바른 자세로
하시는 게 중요한데요.
우리 몸을 완전히 펴서 가슴을 내밀고
 허리를 굽히지 않은 상태에서 진행해 주세요.

지금부터 시작해보겠습니다.

1. 오른발을 의자나 사물에 올리고
다시 왼발을 올립니다.

2. 이 상태에서 내려올실 때는
처음에 올리셨던, 오른발부터 내리시고
왼발을 내립니다.

3. 이번에는 반대로 왼발 먼저 올리고
오른발을 올립니다.

4. 내려올 때도 마찬가지겠죠?
왼발 먼저 내리시고
오른발을 내리시면 됩니다.

<<1~4번까지 동작을 반복하시면 됩니다.>>

이 운동 같은 경우는 하체의 근력, 근지구력을
기를 수 있는 운동인데요.
반복적으로 30분 이상하시게 되면
심폐 지구력을 기르는 효과를 낼 수 있습니다.

TIP

운동을 하면서 제일 좋은 것은
자극을 스스로 느끼는 것입니다.
지금 하체 운동에 대해 소개해드리고 있잖아요.

운동을 하면서 내 하체에 자극 잘 가고 있는지
 느끼면서 하시면 더욱더 좋을 거 같아요.

Q & A

여기서 걱정하실 부분이 있으실 거 같아요.

1. 의자나 올라가야 할 물체가
너무 높으면 어떻게 해야 할까요?

무리해서 하는 것은 백해무익입니다.

가볍게 내가 올라갈 수 있는 높이의
의자나 물체를 준비하시면 될 거 같습니다.

 2. 내려올 때, ‘쿵’ 거리면 아랫집에
층간 소음 피해를 주지 않을까
생각하실 수 있습니다.

저번에도 말씀드렸듯이 층간 소음 없이
운동을 하는 방법에 대해
알려드리고 있습니다.

당연히 그렇게 할 수 있습니다.


 일단 제일 좋은 건 매트가 있으시면
매트를 까시는 게 좋겠죠?

발 소리가 안 나게 하는 방법은
내려올 때 동작을 천천히
진행하는 것입니다.


천천히 내려옴으로써
우리 하체의 자극을 좀 더 줄 수 있고
아랫집에도 피해를 안 주니
1석 2조라고 할 수 있습니다.

오늘은 이렇게 집에서 간단히 하체 근력을
키우는 방법에 대해 알아봤습니다.

우리가 운동하는 목적에 따라
횟수나 세트 수가 달라지는데요.

간단하게 이 운동은 12개씩 * 3set 하시면
근력 성장을 하실 수 있고요.

20개씩*3set 정도 하시면
근지구력 성장이 가능합니다.

아까도 말씀드렸지만 30분 이상
운동하실 때는 우리 심폐 지구력 까지
기를 수 있어서 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

*주의사항*

무릎이 약하신 분들은 낮은 곳에서
하시는 게 좋을 거 같아요.

궁금한 점이 있으시면 물어봐 주세요.
알려드리겠습니다.


오늘은 여기까지입니다.


이상 당근 남매였습니다.