당근 마켓 story

기초대사량 그게 뭔데?
[기초대사량 계산기로 자신을 알자]

안녕하세요. 당근 남매입니다.

오늘도 좋은 정보를 여러분께 제공하려 합니다.
흥미로운 주제를 가져왔는데요.
바로 기초대사량입니다.
어디서 많이 들어보지 않으셨나요?

'기초대사량'

기초대사량 알면 좋은점
1. 다이어트
2. 멸치 탈출
 효율적으로 하실 수 있는데요.
지금부터 바로 알아보겠습니다.

기초대사량은 우리가 가만히 있고
 아무것도 하지 않았을 때 생명 활동을 위해
쓰이는 에너지량을 말하고 있는 것입니다.
최소한의 에너지량입니다.

우리가 살아가는데 있어서 신체 안에서는
다양한 활동을 하고 있습니다.

가만히 있는 사람은 거의 없으니까요.

겨울에는 추우니까 몸의 열을 올려주고
 여름에는 땀을 배출함으로써
체온조절을 합니다.

운동할 때 심박수와 호흡이 빨라지게 만들며
 아닐 때는 편안하게 자신의 신체 능력에
맞춰서 조절하는데요.

위에 같은 환경의 변화 활동량의 변화로
최소한의 에너지량보다는
섭취를 많이 해야겠지요?
일반적으로 말입니다.

사람마다 기초대사량이 다른데요.
이 기초대사량 어떻게 알 수 있을까요?
공식이 있습니다.

계산해보셨나요?

저를 예시로 계산해보겠습니다.

66.47 + (13.75 * 76) + (5 * 178cm) - (6.76 * 33)

이렇게 키, 나이, 몸무게까지 오픈하네요.
하지만 여러분을 위해서라면 공개 가능합니다.
얼굴은 조금 부끄러워서 안 될 거 같아요. 아무튼

계산해보면 1778.3kcal이라는 숫자가 나옵니다.

무언가 복잡한 계산(?)이지만 오랜만에
곱셈 연습하신다 생각하시면 좋을 거 같아요.
.두뇌 운동.

저는 가만히 있을 때
1778.3kcal가 소비된다는 것을 알 수가 있습니다.

그림을 보시면 여성과 남성의 기초대사량의 차이
나이에 따른 기초대사량 차이를 볼 수 있는데요.
저는 평균 기초대사량 범위 안에
드는 것을 볼 수 있습니다.

기초대사량을 계산하게 되면
 내가 무엇을 먹었을 때
 칼로리 계산이 가능할 거에요.

아무래도 우리가 움직임을 계속하다 보면
 써야 하는 칼로리양이 이것보다는
더 높을 것입니다.

그래서 살찌우시는 분들은
자신의 기초 대사량보다 더 많이 드셔야
한다는 것을 알 수 있습니다.

성인 최소 2000kcal 이상은 드셔야 합니다.

반대로 다이어트 하시는 분 중에서는
자신의 기초대사량보다 적게
드시려는 분도 계십니다.

그렇다면 얼마나 적게 먹어야 하는가?

제가 듣기로는 아이유는 체중 유지
몸 관리를 위해 사과 한 개만
먹었다는 말이 있는데요.
이러면 좋은 걸까요?

다이어트를 위해 1000kcal로 제한에서
드시는 경우가 많다고 합니다.

이렇게 1000kcal를 드시게 되면
저를 예로 들면 1778 – 1000 = 778칼로리가
빠질 거라 생각을 하실 거에요.

하지만 그러지 않는다는 거입니다.

우리 몸에서 필요한 칼로리보다
더 적게 들어오게 되면
갑상선 호르몬에서 기초대사량을 줄이게 됩니다.
 필요한 칼로리를 극단적으로 줄여버립니다.
기초대사량, 활동대사량 전부 평소보다
칼로리 소모가 줄어들게 됩니다.

생존의 관점으로 봤을 때는 좋습니다.

하지만 다이어트 하시는 분들에게는
정말 좋지 않은데요.
호르몬들이 몸에 필요한 칼로리를 최소화하기
위해 생존에 불필요한 것들을 줄입니다.

자가포식을 한다는 것입니다.

쉽게 말하면, 생명 유지에 필요한 것 이외에는
근육, 뼈 등 인체조직을 소비해
칼로리를 만들어 내는 것입니다.

그중 하나가 머리입니다.
머리카락은 생존에 필수적이지는 않으니까요.
가끔 극단적으로 다이어트를 하시는 분 중에서
이런 분들 보긴 했습니다.

그러기에 다이어트를 하실 때도
적당히 드시면 하는 게 좋습니다.
하루에 500kcal 정도만 줄여주시면 됩니다.

오늘은 이렇게 기초대사량
 계산하는 법에 대해 알아봤습니다.
나이 ,사람,성별에 따라 
다르다는 것을 알 수 있었습니다.

기초대사량을 올리기 위해
근육 운동을 하세요.

오늘의 결론

1. 살찌우고 싶으면 기초대사량보다 많이 먹어라

2. 살을 빼고 싶으면 기초대사량보다 적게 먹어라
(기초대사량에서 - 500kcal 이하로만 줄이기)

3. 극단적인 칼로리 제한은 몸에 이상이 올 수 있다.

궁금하신 점이 있으면 언제든지 물어봐 주세요.
항상 열려있습니다.

오늘은 여기까지입니다.

이상 당근 남매였습니다.