근육 빠르게 키우는 시간[아침운동 VS 저녁운동]

우리들의 근육 키우는 시간
[아침운동 VS 저녁운동]

 

안녕하세요. 당근 남매입니다.

언제 운동을 해야
근육이 빠르게 성장을 할 수 있을까?

아침? 저녁? 똑같지는 않을까?
여러 생각 하실 수 있습니다.

여러분 생각은 어떠신가요?
아침, 저녁 운동의 장점이 다른데요.
오늘은 근육을 키우는데 좋은 시간
지금부터 빠르게 한 번 알아보겠습니다.

 

운동 효과가 좋은 시간?

정답은 사람마다 모두 다른데요.
일단은 각자의 생활이 있잖아요.
회사도 가셔야 하고, 학교에도 가야하고
그 나머지 시간에 운동해야 하는데요.

이렇게 이런 시간을 제외하고 나머지 시간
즉, 고정 시간을 정해놔야 합니다.

운동은 물론 오전에 하던, 저녁에 하던
지속해서 하는 것이 좋습니다.

하지만 더욱더 좋은 것은
일정한 시간에 하는 게 훨씬 좋습니다.

우리 몸이 기억하고 있거든요.
그 이유를 아래에서 살펴볼 텐데요.
 내가 저녁 10시에 한다 스케줄을 짜고
별일 없으시면 그 시간에
운동하시는 걸 추천드립니다.

하지만 회사에서 일하게 되면, 야근도 하시고
갑작스러운 일, 회식, 업무
불규칙한 분들도 계시잖아요.

그렇다면 그분들은 차라리
아침에 하시는 게 좋습니다.
방금 말씀드렸던 것처럼
시간을 고정하셔서 하는 게 좋겠죠.

 

TIP

아침에는 저녁때보다 힘이 더 없으니
낮은 강도로 운동하시는 게 좋습니다.

 

그러면 왜 이렇게 해야 할까요?

논문에 의하면 똑같은 시간 때  운동하게 되면
운동 수행능력이 극대화된다고 나왔습니다.

특정 시간에 힘이 좀 더 세진다고 할 수 있습니다.
위에 나왔던 것처럼 몸이 기억하는 것입니다.

컨디션도 신경을 쓰셔야 합니다.

사람마다 운동할 때, 잘 되는 시간이 다를 거예요.
아침이 좋으신 분, 점심이 좋으신 분
저녁이 좋으신 분 이렇게 다양한데요.

 자신이 컨디션이 좋을 때 운동을 해주는 것이
운동 효율성에서도 굉장히 좋습니다.

기분이 우울하고 컨디션이 안 좋으면 하기 싫고
 결과적으로 운동 효율이 떨어지게 됩니다.

나의 경험담

저도 헬스장 가서 운동하는데
제가 하던 시간이 아니면
 무언가 더 지치고 힘들더라고요.

컨디션이 안 좋으면
핵심적인 건 운동하다가 다칠 수 있다는 거예요.

몸을 챙기려다가 몇 달을 쉬어야
하는 상황도 발생할 수 있습니다.

그래서 컨디션이 안 좋다 이러면
무조건 쉬시는 걸 추천 합니다.
아니면 매우 가볍게 운동하셔야 해요.

 

오후 시간에 운동하는 게 좋습니다.

오전에 운동하는 것보다 오후에 운동하는 것이
근육 성장에 효율적이라고 합니다.
운동 기간이 길어지면 질수록 더 격차가
심해진다고 하네요.

 

아침 운동 vs 저녁 운동 비교 한 논문이 있는데요.
[근육 성장률]

10주간 운동을 하고 비교했을 때는 0.8%

12주간 운동을 하고 비교했을 때는 2.0%

24주간 운동을 하고 비교했을 때는 5.3%

이렇게 오후 운동이 오전에 운동하는 것보다
좋다고 할 수 있습니다.

오늘의 정리

1. 오후에 운동하자

2. 컨디션을 고려하자

3. 일정한 시간에 운동하자

 

이 세 가지를 고려하시고 운동하시면
좀 더 효율적으로 하실 수 있을 거예요.
여기서 파생돼서 하고 싶은 말들이 더 많지만
그러다 보면 안 끝날 거 같아요.

 

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.