운동후 찬물 샤워[이게 정말 좋을까?]

운동후 찬물 샤워
[이게 정말 좋을까?]

 

안녕하세요. 당근 남매입니다.

요즘 뭔가 일이 자꾸 생겨서
1일 1 포스팅이 쉽지가 않았네요.
꾸준히 하고 싶었지만
 다시 힘내서 해봐야겠습니다.

오늘도 여러분께 좋은
정보 하나 알려드리려 합니다.

운동 후 샤워를 하실 때 어떻게 하시나요?

찬물 샤워가 좋을지?
따뜻한 물 샤워가 좋을지?

물론 요즘 같은 날에는
따뜻한 물로 할 수밖에 없는 상황입니다.

하지만, 운동 후 찬물로 샤워가
우리 몸에 좋다고 알려져 있는데요.
그 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

찬물샤워

운동하게 되면 피로물질인 젖산이 생깁니다.
젖산은 피로물질이라 보시면 됩니다.
근육 내에 미세한 염증이 생깁니다.
이때 찬물로 샤워를 하시는 게 좋다고 합니다.

티비나 유튜브에서 선수들이 시합이 끝나고
 몸을 차갑게 해주는 기계에 들어가
있는 거 보신 적 있으신가요?

주의할 점이 있는데
잘못하면 오히려 근육 성장에
방해가 된다고 합니다.

찬물로 샤워는 왜 좋은 것일까?

운동을 하고 나서 몇 분 동안 찬물로
샤워를 하면 젖산 수치를 빠르게 줄여줍니다.
즉, 몸이 덜 피로하게 되는 것이지요.

 

근육통도 완화해주는 효과가 있습니다.

운동을 하게 되면 근섬유가 미세하게
찢기기 때문에 염증을 유발하게 됩니다.
이런 염증은 근육통을 유발하는 원인이 됩니다.
이런 염증을 줄여주기 위해 냉찜질을 합니다.
하지만 잘못하게 되면 손해를 볼 수가 있습니다.

왜일까요?

 

찬물과 관련된 연구가 진행되었다고 하네요.

진행 방식은 웨이트 트레이닝을 하고
 한쪽 발은 8도 찬물에
 나머지 발은 30도 온수에 담갔다고 합니다.

20분 정도 발을 담그고 나서
 보충제를 섭취를 시켰습니다.

찬물에 담갔던 발은 30도 온수에 담갔던 발보다
12% 정도 근육 성장이 적게 나왔다는
결과가 나왔다고 하네요.

물론 여러 가지 이유가 있겠지만
주된 원인은 영양공급입니다.

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냉찜질하거나 찬물 샤워를 하게 되면
우리 혈관은 수축하게 됩니다.

이런 혈관은 우리 몸에 영양분을
골고루 보내는 통로이기도 하지요.

하지만 통로가 줄어들게 되면 어떻게 될까요?
운동하고 단백질 보충을 해도
효율성이 떨어진다는 얘기입니다.

결론적으로 운동하고 찬물 샤워 후
보충제를 먹는 것은 손해라고 볼 수 있습니다.
그렇다고 보충제를 먹고 나서
찬물 샤워하는 것도 다르지 않을까?
생각들 수 있지만 똑같습니다.

BEST 방법

찬물 샤워의 이점을 살리기 위해
샤워와 단백질 보충의 텀을 주는 것입니다.

많은 논문에서 운동 후 단백질 섭취는
2시간 이내에 먹으면 된다고 나오는데요.

찬물 샤워를 하고
1시간 정도 있다가 드시면
우리 혈관도 다시 확장되고
 이때 보충제를 드시면 됩니다.

 

오늘의 결론

운동 후 찬물로 샤워하기

1시간 후 단백질 섭취하기

근육 회복 속도 상승

영양 흡수 증가

 

오늘은 찬물 샤워에 대해 알아봤습니다.
운동 후 너무 차갑게는 하지 마시고
적절한 찬물로 해주세요.

 

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.