근육통 푸는 법[운동 후 근육통 어떻하지?]

근육통 푸는 법
[운동 후 근육통 어떻하지?]

안녕하세요. 당근 남매입니다.

오늘은 운동 후 근육통이 발생했을 때
빨리 없애는 방법을 소개해보려 합니다.

운동을 오래 하신 분들은
운동 후 근육통이 발생했을 때,
“내가 어제 제대로 운동을 했구나!”라는
 생각을 하면서 뿌듯한 느낌을 받으실 텐데요.

하지만 일반적으로 근육통이 생기게 되면,
불편함을 호소하고 회복 기간 까지
 오래 걸리기에 다시 운동을 놔 버리는
경우가 대단히 많습니다.
그래서 오늘은 이 근육통을 빠르게
없애는 방법을 소개해보려 합니다.

근육통 빨리 없애는 방법

1. L – 글루타민을 섭취하기

한 연구 결과에 따르면 L – 글루타민이
근육통 완화에 탁월한 효과가
 나타난다 말하고 있습니다.

그 이유를 살펴보면 우리가 운동하면
 ‘젖산’이라는 피로 물질이 쌓이게 되는데요.

젖산 생성을 억제해줄 뿐만 아니라
 피로 해소에도 효과가 있기 때문입니다.


2. 운동 전 커피를 마시기

운동하기 1시간 전 카페인을 섭취하면 카페인이
아데노신 활동을 차단해서 근육통 완화에
많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.


커피의 장점에 대해 잠깐 알아보겠습니다.

커피 한 잔에는
100~200mg 정도의 카페인이 들어 있습니다.
하루 성인 카페인 권장량은 500mg으로
 너무 많이 드시지 않으셨으면 합니다.

카페인 장점

1. 졸음을 막아줍니다.
2. 정신적으로 각성시켜줍니다.
3. 집중력 향상에 도움이 됩니다.
4. 피로를 잘 느끼지 않도록 해줍니다.

 커피를 마셨을 때, 똑같은 운동을 해도
팔굽혀 펴기를 10개 할 수 있는 사람이 11개
할 수 있다는 것을 말하고 있습니다.

물론 1개일지는 모르지만
몸에서 받아들이는 것은 또 다르거든요.
운동기능의 향상을 말해줍니다.

웬만하면 깔끔한 아메리카노를 먹는 것이 좋습니다.

과도한 카페인 섭취

1. 잠이 오질 않습니다.
2. 심장이 빠르게 뜁니다.
3. 혈압이 상승하는 느낌을 받습니다.

뭐든지 과유불급입니다.
너무 과하게 마시지 마세요.

3. 폼 롤러로 근육을 풀어주기

운동 후에 폼 롤러로 근육을 풀어주면
근육통 회복에 효과적이라고 나와 있습니다.
나중에 폼롤러로 근육을 푸는 방법에
대해 말씀드리겠습니다.
 폼 롤러뿐만 아니라, 마사지 볼을 이용해
몸을 푸는 방법도 알려드리겠습니다.

전문 선수들 같은 경우에는 경기전후로 폼 롤러
이용하여 몸을 푸는걸 볼 수 있는데요.
몸을 많이 쓰는 만큼 근육에 무리가 오고
또 폼롤러가 효과가 좋기에 이걸 이용해
몸을 푸는거 같습니다.

이렇게 우리가 근육통이 생기게 되면
 운동하는 것보다 스트레칭과 마사지를 통해
그 부위에 혈류가 잘 돌도록 하는 것이
하나의 방법이라 할 수 있습니다.

만약에 운동을 나는 무조건 하고 싶다.
이러시면, 근육통이 없는 부위를
운동을 하시면 될 것 같습니다.

중요한점

운동 전후로 준비운동 및 스트레칭을 하시면
좀 더 근육통을 감소시킬 수 있다는 사실.
이것이 1번째로 되어야 할 것입니다.
귀찮더라도 꼭 하셔야 합니다.

오늘은 여기까지입니다.

이상 당근 남매입니다.