하루 물 권장량[미네랄워터로 드세요]

하루 물 권장량
[미네랄워터로 드세요]

 

안녕하세요. 당근 남매입니다.

우리가 살기 위해서는
여러 가지 음식을 먹어야 합니다.

그중에 제일 중요한 게 무엇일까요?

바로 ‘물’입니다.

아시다시피 사람은 60~70% 정도
물로 이루어져 있다고 하죠.
 물을 섭취하는 게 굉장히 중요합니다.
오늘은 우리에게 꼭 필요한
‘물’에 대해 포스팅을 해보겠습니다.

 

여러분들 하루에 물을 얼마나 드시고 계신가요?

물을 많이 드시는 것이 몸에 좋다고 하죠.
위에 말씀드린 것처럼 우리 몸은 60~70%
물로 이뤄져 있기 때문입니다.

평상시에 물을 드셔야 우리 몸속에 세포들이
화학 반응을 일으켜 원활한 작용을 한다고 해요.

또한 요즘 미세먼지로 인한 폐 건강을 위해서라도
물을 많이 섭취하셔야 하는데요.

물을 충분히 드시면 코, 구강, 기관지 쪽에 있는
점막들이 촉촉해진다고 합니다.
섬모들이 운동을 잘하여
기관지 건강에 도움을 줍니다.

 

세계보건기구(WHO)에서는 하루에 1.5~2L
물을 마시라고 권장하는데요.

하지만 물 권장량이 너무나 똑같죠.

사람마다 몸무게 키도 다르고
물에 필요량도 다를 텐데요.
내가 하루에 필요한 물을 얼마나 마셔야 하는지
공식이 있습니다.
키와 몸무게를 이용합니다.

 

하루에 마셔야 할 물

1. 체중 * (30 OR 33)

예를 들어서 60kg인 사람
하루에 1800 또는 1980mL 물을 마셔야 합니다.

예를 들어서 80kg인 사람
하루에 2400 또는 2640mL 물을 마셔야 합니다.

 

2. (몸무게 + 키)/100

예를 들어서 키가 160cm, 몸무게 60kg 사람
(60 + 160)/100 = 2.2 L

예를 들어서 키가 180cm, 몸무게 70kg 사람
(70 + 180)/100 = 2.5 L

이 공식들을 봤을 때
상당한 양의 물을 섭취해야 한다는 것을 알 수 있습니다.

어떤 물을 마셔야 우리가 건강할까요?

물에 미네랄 함유가 되어 있는 물이 좋습니다.
미네랄워터입니다.

 

그럼 왜 미네랄워터가 좋은 것일까?

우리가 살아가기 위해서는
여러 가지 영양소가 필요합니다.
그중에 미네랄도 필수 영양소 중 하나입니다.

 

미네랄에 대해 간단히 살펴보겠습니다.

미네랄이 없으면 뼈가 만들어질 수 없습니다.
반대로 말하면 뼈를 만들기 위해서는
미네랄은 필수적인 요소입니다.

미네랄은 여러 가지 세포의 기능을
정상적으로 활성화해줍니다.

미네랄은 칼슘, 아연, 망간 등
이런 것들이 모두 다 미네랄입니다.
다른 말로 무기질이라고 부릅니다.

미네랄은 유일하게 물로 섭취를 해야 합니다.

세계 유니세프 영양보고서에 따르면
전 세계 인구의 1/3이 미네랄 부족이라고 합니다.

다들 한번 계산해보셨나요? 하루에 먹을 양의 물?

음식 안에 포함된 수분을 포함하셔도 됩니다.

계산하신 양의 물을 그대로 섭취하신다는 건
과도하다는 것이죠.
드시는 양에 따라 물 섭취량도
조절하시면 될 거 같습니다.

오늘은 밥을 좀 많이 먹었다.
싶으면 물을 좀 적게 먹거나

오늘은 밥을 적게 먹었다.
이러면 물을 좀 많이 드시면 됩니다.

오늘의 결론
물을 많이 먹자.
이왕이면 미네랄이 들어있는 물을 마시자.

 

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.