해파리 수면법[잠 잘 오는 법을 알아보자]

해파리 수면법
[잠 잘 오는 법을 알아보자]

 

안녕하세요. 당근 남매입니다.

 

우리나라에 불면증으로 고생하시는
분들이 많다고 합니다.

수면에 문제가 있으신 분들이
4명 중에 1명이라고 합니다.

높은 수치인 거 같습니다.
진짜 우리가 잠을 잘 자는 게 정말 중요하잖아요.
건강에 중요하죠.
정신건강에도 많은 영향을 미치게 되죠.
다음날에 많은 영향을 끼치게 됩니다.

 

하지만 잠을 자는 데 있어서
 바로 누워서 자면 정말 좋지만
대부분의 사람은 시간이 걸리는데요.

잠들기까지 시간이
오래 걸리시는 분들이 계시는데요.

이런 분들을 위해
해파리 수면 방법에 대해서
알려드리려고 합니다.

미국 해군 운동심리학자 버드 윈터 라는 분이
개발하셨다고 합니다.

많은 군인이 해파리 수면 방법으로
수면을 잘 취했다고 합니다.

군인이라고 하면 육체적 노동 및 정신적인
스트레스를 많이 받잖아요.

이분은 해파리 수면법을 이용해서
군인들이 잠을 잘 자도록 만들었다고 합니다.

 

그럼 지금부터 해파리 수면 방법에
대해서 알아보겠습니다.

해파리 수면법

 

해파리 수면법은 크게 2가지로 나뉘어 집니다.

 

1. 신체적으로 몸을 푸는 것.

- 누워서 에 힘을 빼는 것입니다.-

그냥 힘을 빼는 것이 아니라
 완전히 축 늘어 자면서
해파리가 되듯이 해야 한다는 것입니다.

그래서 해파리 수면법이라 불리는 건데요.
해파리가 늘어지는 것을 생각해보세요.
우리 몸에 근육들을 축 늘어지듯이
 온몸 힘을 빼는 것을 말합니다.

처음부터 잘 될 수는 없습니다.
 머리부터 발끝까지 쭉 힘이 빠지는 연습을
하셔야 하는 게 중요합니다.
연습을 통해서 해파리 수면 방법을
터득할 수 있습니다.

심호흡은 천천히 해주시면 됩니다.

2. 정신적으로 상상하는 것.

2-1. 따뜻한 날 조용한 호숫가에
배 위에 누워서 바람도 불고
하늘을 바라보는 상상입니다.

2-2. 아주 깜깜한 밤에 나무 사이에 있는
그물 해먹에 누워가지고
밤하늘을 바라보는 상상을 해보는 것입니다.

2-3. 아무것도 생각하지를 말자고
스스로에게 타이르는 것입니다.

이렇게 3가지 중에서 1가지를 상상하시면 됩니다.

 

이것을 동시에 진행하시면 됩니다.

누워서 해파리처럼 힘을 풀기

심호흡을 천천히 하기

정신적 상상하기

중요한 것은 위에서 말씀드렸듯이
 한 번에 해파리 수면법을
터득할 수 없다는 것입니다.

버드 윈터 박사는 군인들을 훈련을 시켰습니다.
대략적으로 6주 동안 반복을 했는데,
병사들 96%가 2분 이내에 잠을 잤다고 하네요.
엄청나게 효과적이죠?

잠을 제대로 못 자시고 뒤척이시는 분들은
한 번 이 방법을 연습해 보시는 게 어떨까요?

 

현대 생활로 인해 스트레스를 많이 받고
 그러다 보면 잠이 안 오는 되는 경우가 많습니다.
위에서 말했듯이, 우리가 편안한 잠을
자는 것은 정말 중요하지요.

 

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.