홈 트레이닝 3번째 시간[집에서 하는 복부 운동 레그레이즈]

홈 트레이닝을 해보자
[집에서 하는 복부 운동 레그 레이즈]

 

안녕하세요. 당근 남매입니다.

 

오늘은 집에서 할 수 있는 홈 트레이닝
3번째 시간을 가져보려고 합니다.

오늘 운동할 부위는 하복부입니다.
상체 운동을 해보려 하는데요.

오늘도 별다른 준비물 없이 집에서 손쉽게 하는
방법에 대해 알려드리려고 합니다.

포스팅을 보시고 따라 해 보시는 게 어떨까요?

그럼 지금부터 시작하겠습니다.

1. 레그 레이즈

운동 부위 – 복부(아래 복부)

레그 레이즈는 우리 복부를 자극해 줍니다.

특히 아랫배 하복부에 집중적으로
단련을 할 수 있는 동작입니다.

 누구에게나 좋은 운동이지만
 나이가 들수록 뱃살은 더 나오게 되잖아요.
사실 저도 그렇거든요.
그래서 이 운동을 하시면 굉장히 좋습니다.

 

운동 방법

1. 요가 매트나 수건을 까시고
바닥에 누워 하늘을 편안하게 쳐다봅니다.

2. 그 상태에서 손은 펴서 땅에
자연스레 내려놓는데요.

3. 다리를 올렸다 내리시면 됩니다. 
매우 간단하죠?

TIP

반복적인 동작을 하다 보면 힘드실 거예요.
여기서 한 가지 조금 쉽게 초보자분들에게
추천하는 것은 양손을 엉덩이 아래에 넣으시면
좀 더 수월하게 하실 수 있을 거예요.

BUT

다리를 올리실 때 너무 과도하게 올리시지 말고,
땅에서부터 60~70도 정도만 올려주세요.

 

TIP

 내리실 때, 천천히 내리셔야
효과를 더 볼 수 있다는 사실.

내리실 때 발을 땅에 대지 말고, 달랑 말랑
상태에서 다시 올라오셔야 효과가 좋습니다.

땅에 다리가 닿게 되면 복부 긴장이
풀려버리기에  다리가 계속 떠 있으면
 우리 복부 운동하는데 근육이
더 긴장하고 자극이 갑니다.

 

정확하게 정리해드리겠습니다.

 

공통 – 천천히 내려라

초급 – 내릴 때, 땅에 다리를 닿게 내려라

중급 – 내릴 때, 달랑말랑 닿지 말아라

 

이렇게 반복하시면 됩니다.
간단하지만 뭔가 복잡하지 않나요?

 

레그 레이즈는 하복부 운동이라고 말씀드렸는데요.
상복부까지 완벽하게 운동하는 방법이 있습니다.

저만의 팁인데요.

레그 레이즈가 어느 정도 숙달이 되셨거나
 나는 시간이 없으니까 복부 전체를 다 하고
싶은 분께 추천을 드립니다.

 

고급이라고 명칭 하겠습니다.

고급 – 레그 레이즈를 할 때
 상태를 살짝 일으킨 상태에서 하는 것입니다.

그림을 보셔서 아시겠지만
완전히 일어나게 하는 게 아니라
 살짝 들어줘서 시선이 배꼽 쳐다보는 것입니다.
이렇게 하다 보면  상복부는 긴장을 하게 되고
레그레이즈 할 때마다 색다른 자극을
느끼게 될 것입니다.

복부 운동은 많이 하실수록 좋죠.

 

숨 쉬는 방법

1. 다리가 올라갈 때 숨을 들이쉽니다.

2. 내려갈 때 숨을 내뱉습니다.

 

숨 쉬는 방법은 정말 간단합니다.
메커니즘만 아시면 되는데요.

1. 힘을 쓰기 전에 숨을 들이쉽니다.

 2. 아닐 때 숨을 내뱉는 것입니다.

모든 근력 운동을 하실 때
숨 쉬는 방법이 이와 같습니다.

20개씩 * 세트를 하시면 좋습니다.

휴식 시간은 1분입니다.

 

복부, 허리는 정말 중요하죠.
우리 몸의 중심이고 이것이 무너지면
몸 전체가 무너지게 되어 있습니다.

복부 운동을 하실 때
 허리도 같이 단련하시면 좋습니다.

앞이 강해지면 뒤가 약해질 수 있으니까요.

그래서 제가 홈트 2 번째 시간 때
 슈퍼맨 자세 하는 방법을 포스팅했는데요.
이 두 개를 같이 하시면 좋을 거 같습니다.

 

나이가 들어가면서 다양한 식품으로 인해
우리나라의 비만율은 점점 늘어가고 있습니다.

진짜 뱃살만 없어도 딱 봤을 때
관리한 것처럼 보이지 않으신가요?
자기 관리도 정말 중요한 것 같습니다.
정말 늦지 않았습니다.
지금부터라도 힘내셔서 해보시길
추천해 드립니다.

 

궁금하신 게 있으시면 언제든지 물어봐 주세요.

 

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.