팔굽혀펴기 기초를 알아보자[아랫가슴운동]

팔 굽혀 펴기 기초를 알아보자
[아랫가슴운동]

 

안녕하세요. 당근 남매입니다.

오늘은 상체에 운동하면 떠오르는
바로 이 동작 바로 팔 굽혀 펴기입니다.

팔 굽혀 펴기가 몸에 좋다는 것은
누구나 다 알고 있습니다.

실제로 아이부터 나이 많으신 노인분까지
우리가 모두 다 할 수 있고
 간편하게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

인터넷을 보면 안 쉬고 몇백 개씩
하는 걸 보신 적 있으신가요?

하지만, 처음 하시거나, 익숙지 않으신 분들은
1개도 벅찰 수 있습니다.

운동은 반복이니까요.

오늘은 여러분께 쉽게 팔 굽혀 펴기를
하는 방법 및 자세에 대해서 알려드리려 합니다.

쉽게 하기 위해
 의자나 책상(?) 몸을 기댈 수 있는 도구
이용해서 알려드리겠습니다.

 

일단, 팔 굽혀펴기가 어디에 좋은지부터
알아봐야 하지 않을까요?

운동 부위

-가슴-

-삼두-

-어깨-

엎드려 있는 상태에서는 코어 근육에
힘도 많이 들어가 코어 운동도 될 수 있습니다.
자세만 조금 바뀌면 플랭크가 되는 것이지요.

 

운동 방법

위에서 말씀드린 것처럼 의자나 책상에
기대어 팔굽혀 펴기를 하려 합니다.

땅에서 하는 팔굽혀 펴기보다
훨씬 쉽기 때문입니다.

쉽다고 얕보는 것이 아니라
 우리 근육을 키우기 위해서는
반복적으로 동작을 해야 하는데
 땅에서 하다 보면 아무래도 횟수가
많이 줄기 때문입니다.

 상대적으로 반복 횟수를 많이 할 수 있게끔
하는 게 더 우리 몸에 좋습니다.

첫 번째

의자에 팔을 대시는데요.
양팔을 어깨너비보다 더 넓게 벌려주세요.

TIP

팔 위치에 따라 자극이 가는 부위가 달라요.

팔을 넓게 벌릴수록 가슴 바깥쪽에 자극이 가고
 좁게 잡을수록 가슴 안쪽이 자극이 더 됩니다.

그래서 다양한 팔 위치를 하시는 게 좋겠죠?

두 번째

그림과 같이 발목부터 어깨까지
일직선이 되어야 합니다.
자세가 엉덩이가 올라오거나
너무 내려가 있으면 안 됩니다.

세 번째

이 상태에서 숨을 들이쉬고 내려갑니다.
완전히 내려가서 달랑 말랑 상태가
되어야 하는데요.

가슴 옆에 손이 있어야 합니다.
올라오셔서 숨을 내뱉고 다시 들이쉬고
이 동작을 반복합니다.

TIP

내려갈 때, 가슴을 쫙 벌린다는
느낌으로 내려가시면 더 좋습니다.

이미지 트레이닝도 운동에 한 부분입니다.

가슴 근육은 3가지로 나눌 수 있습니다.
(위, 중간, 아래)

지금은 정확하게 말하자면
 아랫부분에 좀 더 치중해 있는 것입니다.

좀 더 나는 고강도로 하고 싶다.
하시는 분들은 동작을 천천히
해보시는 걸 추천해드립니다.
아마 느낌이 다르실 거예요..

 

오늘은 이렇게 팔 굽혀 펴기의
한 동작에 대해 알아봤습니다.

손의 위치에 따라 자극 가는 부위가 다릅니다.
몸의 각도에 따라 자극 가는 부위도 다릅니다.

 다른 동작들에 대해서도
포스팅을 해보려 합니다.

 운동하실 때에는 준비운동 및 스트레칭
잊지 마시고요.

20개씩 * 4 SET 권해드립니다.

궁금하신거 있으시면
언제든지 물어봐주세요.

오늘은 여기까지입니다.

 

이상 당근 남매였습니다.